Comment bien commencer votre régime Thonon cet été ?

regime thonon

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[Credit image: Natasia Causse]
https://www.flickr.com/photos/123012464@N05/
 
Les beaux jours sont là et vous avez envie de perdre vos kilos accumulés pendant l’hiver de façon rapide et efficace ? Pour cela nous vous faisons découvrir tous les produits de saison et les bonnes habitudes à suivre pour réussir votre régime Thonon.
 

Les ingrédients du régime Thonon 

Pendant 2 semaines, vous mangerez essentiellement des viandes maigres, du poisson, des œufs, du jambon, des produits laitiers à 0 % de matières grasses, ainsi qu’une grande quantité de fruits et de légumes.

C’est le régime idéal pour les amateurs de fruits, de légumes et de salades. Ces aliments aident également à améliorer votre taux de cholestérol LDL (celui qui peut accroître les risques cardiovasculaires).Tout l’été, les marchés maraîchers regorgent de produits frais du terroir. Voici une liste non exhaustive :

 

Les légumes à consommer sans modération 

Radis, carottes (cuites ou crues), aubergines, courgettes, poivrons, concombres, tomates, épinards, céleri.

 

Fruits à volonté

Melons, pastèques, pêches, abricots, cerises, fraises, framboises, groseilles, mûres, pamplemousse, mangues, ananas, kiwis.Grâce à un apport important de fibres alimentaires contenu dans les salades, les légumes et les fruits), vous n’aurez probablement pas de problèmes de constipation.

 

L’apport en protéines

Optez pour les viandes maigres (bœuf, volaille), les œufs durs, le steak haché, les filets de poulet, le jambon cuit.

 

Les boissons

Vous aurez droit au thé et au café pour le petit-déjeuner, mais l’alcool est à proscrire.

 

Régime Thonon et cholestérol LDL

Les aliments que vous consommerez dans le cadre de ce régime, notamment le poisson, la viande maigres, les œufs, les fruits et les légumes sont autant d’aliments recommandés dans un régime qui vise à réguler le « mauvais cholestérol » (cholestérol LDL). Ces aliments pourront vous aider à augmenter votre taux sanguin de bon cholestérol.

 

Importance de pratiquer une activité physique régulière 

Pratiquez une activité physique modérée comme la marche, surtout si vous êtes en vacances mais stoppez tout de suite si cela vous fatigue trop. En effet, l’apport en calories de ce régime étant faible, il n’est pas recommandé de faire de sport. Le corps étant déjà affaibli, vous risquez d’être en permanence épuisé et malade. Attendez la fin du programme pour reprendre une activité physique régulière, cela vous aidera à stabiliser votre poids et à renforcer vos muscles.

 

Pensez à toujours consulter votre médecin 

La perte de poids étant importante et le programme extrêmement rigoureux, il est fortement recommandé de consulter votre médecin avant d’entreprendre un tel régime car votre organisme pourrait ne pas supporter un changement de style de vie alimentaire aussi radical. Ce régime est strictement déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants, aux personnes âgées et aux personnes fragiles de l’intestin.

Avec un peu de motivation, le régime thonon simple et rapide vous permettra de commencer l’été du bon pied et de faire le plein de soleil sans complexes !

 

Un Gros petit déjeuner au régime : Ça fonctionne ?

petit déjeuner régime

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Arrêtez-moi si vous avez déjà entendu cela avant … mais avant de partir, continuez à lire – ça devrait être intéressant. Manger un petit déjeuner copieux au régime avec de grandes quantités de glucides et de protéines, suivie d’un régime hypocalorique de faible teneur en glucides le reste de la journée a montré des résultats assez prometteurs.

Selon une nouvelle étude présentée à la 90e réunion annuelle de la Société d’Endocrinologie de San Francisco.

Je vais maintenant essayer de la décomposer cette étude en termes simples. Selon l’auteur de l’étude, Daniela Jakubowicz, de l’hôpital de Caracas au Venzezuela – la clé à la réussite d’un régime de perte de poids à long terme dépend de sa capacité à augmenter un sentiment de plénitude et de faire baisser les fringales de glucides.

Jakubowicz affirme que les régimes strictes faibles en glucides exacerbent les envies de glucides et ne peuvent pas durer sur le long terme. Voici les détails de l’étude :

Participants : 94 femmes obèses, inactives.

Groupe I : Un régime très faible en glucide

1085 calories par jour.

17 grammes de glucides

51 grammes de protéines

78 grammes de gras par jour.

Le plus petit repas était le petit déjeuner, à 290 calories. Pour le petit déjeuner du régime seulement 7 grammes de glucides ont été autorisés , comme le pain, les fruits, les céréales et le lait. Le matin, seulement 12 grammes de protéines, comme la viande et les œufs été autorisé.

Groupe II : Un copieux petit déjeuner au régime

1240 calories par jour.

58 grammes de glucides

93 grammes de protéines

46 grammes de gras

Le régime été constitué d’un grand petit-déjeuner de 610 calories, composé de 58 grammes de glucides, 47 grammes de protéines et 22 grammes de matières grasses. La répartition alimentaire pour le déjeuner était de 395 calories (34, 28 et 13 grammes de glucides, protéines et matières grasses, respectivement); le dîner était de 235 calories (5, 18 et 26 grammes, respectivement).

Les Résultats

Les 4 premiers mois de l’étude qui en comptait 8 au total ont révélés une perte de poids, tandis que les 4 derniers mois se sont concentrés sur le maintien du poids. Voici les résultats:

Les quatre premières mois:

Le groupe très fable en glucide : perte moyenne de 13 kilos

Le groupe du gros petit déjeuner au régime : perte moyenne 10 kilos

Après 8 mois:

Le groupe très fable en glucide : A repris 8 kilos

Le groupe du gros petit déjeuner au régime : A perdu 7,5 kilos supplémentaires

Le groupe du gros petit déjeuner au régime a perdu en moyenne 21% du poids corporel alors que le groupe très fable en glucide a perdu seulement 4,5%.

Que dire de ses résultats ?

Personnellement, je suis choqué par la disparité entre les groupes. Le résultat concernant le groupe très fable en glucide semble cohérent avec d’autres études à long terme (bien que ces études montrent une perte encore plus nette dans le groupe de faible teneur en glucides).

Une chose qui est flagrante dans l’étude est de voir la quantité bien plus importante de protéines consommés par le groupe du copieux petit déjeuner.

J’en déduis que les protéines sont la clé. Les deux régimes sont faibles en calories et en glucides, donc il est logique de penser que le groupe du gros petit déjeuner ayant consommé beaucoup plus de protéines est eu une meilleure satiété et seraient donc en mesure de soutenir ce type de régime.

Je voudrais voir cette étude en double dans une alimentation libre. La situation, garder le même ratios , mais ne pas limiter l’apport calorique.

Conclusion

Garder la protéine suffisamment importante pour contrecarrer la faim, garder les glucides suffisamment faible pour maintenir l’insuline au plus bas (mais pas trop) et manger un grand petit déjeuner au régime. Oh, et ne pas oublier de faire un peu d’exercice !

régime efficace et rapide

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Avec autant d’options de régime efficace et rapide, il peut s’avérer difficile de choisir un programme de perte de poids qui vous convient.

Pour vous aider, la British Dietetic Association  (BDA) se penche sur les avantages et les inconvénients, et donne son verdict sur certains des régimes les plus populaires.

Le régime 5: 2

Le régime Dukan

Le régime Paléo

Le Nouveau régime Atkins

la diète alcaline

le régime Cambridge

le régime South Beach

le régime Slimming World

le régime Slim-Fast

le régime LighterLife

le régime WeightWatchers

Le régime Rosemary Conley

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Régime efficace et rapide : Le regime 5:2

Le régime 5: 2 est basé sur le principe connu du jeûne intermittent – où vous mangez normalement pendant cinq jours par semaine et vous jeûnez sur les deux autres jours.

En plus de perdre du poids, selon les fans, le régime 5: 2 peut améliorer la durée de vie, le fonctionnement du cerveau et protéger des maladies telles que la démence et la maladie d’Alzheimer. 

Toutefois, les données sur l’efficacité du régime 5: 2 est limité par rapport à d’autres types de techniques de perte de poids.

En 2010 une étude a révélé que les femmes au régime 5: 2 atteignaient des niveaux similaires de perte de poids que les femmes faisant un régime hypocalorique contrôlé, et étaient également moins susceptibles de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2. 

Une étude de 2012 a suggéré que le modèle 5:2 peut aider à réduire le risque de certains cancers liés à l’obésité, comme le cancer du sein. 

Si vous l’envisagez, vous devriez d’abord en parler à votre médecin pour voir s’il vous convient. Tout le monde ne peut pas jeuner en toute sécurité

Les plus:

Vous êtes plus susceptibles de Tenir un régime où l’alimentation est normale pendant 5 jours et restreinte pendant deux jours et donc de persévérer dans cette façon de manger et de réussir à perdre du poids. Deux jours par semaine de restriction peuvent conduire à des réductions plus importantes de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Les moins:

Les jours sans restriction ne signifient pas festins illimité. Alors que vous ne devez pas être aussi strictes au sujet de votre consommation de calories, vous avez encore besoin de faire des choix sains et d’être actif physiquement.
Sauter des repas pourrait faire que vous vous sentez étourdi, irritable, vous donner des maux de tête et des problèmes de concentration, qui peuvent influer sur votre travail et d’autres tâches quotidiennes. D’autres effets secondaires rapportés sont des troubles du sommeil ainsi que des somnolences diurnes, la mauvaise haleine et la déshydratation.

BDA verdict:

Le régime 5: 2 est un moyen simple de réduire l’apport calorique. Il y a beaucoup de versions de ce régime, plus ou moins sûres de l’une à l’autres. 

De nombreuses études réalisées à court terme sur le jeûne intermittent, impliquent un petit nombre de sujets, ou sont réalisées sur des animaux. 

Si vous choisissez de suivre le régime 5 : 2, préférez un programme basé sur des données probantes, une alimentation saine et équilibrée et écrit par un diététicien, tels que le « Le régime 2 jours ». 

Il est vital pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation, les jours de non-jeune. Ne jamais tenter de retarder ou sauter des repas si vous êtes enceinte, ou sujettes à certains troubles comme le diabète.

 

Régime efficace et rapide : Le régime Dukan

Le régime Dukan à une faible teneur en glucides (glucides), et est riche en protéines. 

Il n’y a pas de limitation à ce que vous pouvez manger pendant les quatre phases du programme, à condition que vous vous en teniez aux règles. 

Pendant la première phase, vous êtes sur un régime strict de protéines maigres. 

Ceci est basé sur une liste de 72 aliments riches en protéines relativement faibles en gras, comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans matières grasses. 

Ceci est pour une moyenne de cinq jours pour atteindre une perte de poids rapide. Les glucides sont quasi absents, sauf pour une petite quantité de son d’avoine. 

Contrairement à la diète Atkins, la phase du régime Dukan interdit les légumes et restreint la graisse. 

Les trois prochaines phases du régime, voient l’introduction progressive de certains fruits, légumes et de glucides, et finalement tous les aliments. 

L’objectif est la perte de poids progressive jusqu’à 1 kilo par semaine afin de pouvoir gérer le poids à long terme. 

Il y a aucune limite de temps lors de la phase finale, ce qui implique d’avoir une journée de protéines une fois par semaine et de faire régulièrement de l’exercice.

Plus:

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. 

Ce régime est très strict et prescriptif. Il est facile à suivre. Vous ne devez pas peser les aliments ou compter les calories.

En dehors de garder une faible teneur en gras, faible en sel et les aliments riches en protéines, il n’y a aucune restriction sur la quantité à manger pendant les deux premières semaines.

Moins:

Au début du régime, vous pouvez éprouver des effets secondaires tels que la mauvaise haleine, une sécheresse de la bouche, de la fatigue, des étourdissements, des insomnies et des nausées dues au manque de glucides. 

Le manque de céréales complètes, les fruits et légumes dans les premiers stades de l’alimentation peut causer des problèmes tels que la constipation.

BDA verdict:

La perte de poids rapide peut être motivante, mais insoutenable et malsaine. 

Le régime Dukan n’est pas nutritionnellement équilibré, ce qui nécessite un supplément de vitamine et des fibres sous la forme de son d’avoine. Il y a un danger avec ce type de régime alimentaire qui pourrait augmenter le risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles. Le régime manque de variété dans les phases initiales, il y a donc un risque à ce que vous vous ennuyez rapidement et finissiez par abandonner.

 

régime efficace et rapide : Le régime paléo

Le régime paléo, aussi connu comme le régime alimentaire de l’homme des cavernes. Selon Google ce sont les termes les plus recherchés-pour la méthode de perte de poids en 2013. 

Le régime alimentaire se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés – comme la viande et les fruits de mer – et les aliments qui peuvent être mélangés – comme les œufs, les noix, les graines, les fruits, les légumes, les herbes et les épices. 

C’est un régime basé sur les habitudes alimentaires supposées de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs au cours de l’ère paléolithique, avant le développement de l’agriculture il y a environ 10.000 ans. 

Cela signifie que les grains de céréales, notamment le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre et de sel – ainsi que tout autre aliment traité – sont exclu du menu. 

Il n’y a pas de »régime paléo » officiel, mais il est généralement considéré comme étant de faible teneur en glucides, riche en protéines, avec quelques variations sur les hydrates de carbone et la consommation de viande. 

Les partisans disent que le régime paléo est un plan alimentaire sain à long terme qui peut vous aidez à perdre du poids et réduire votre risque de diabète, les maladies cardiaques, le cancer et d’autres problèmes de santé. 

La plupart des études réalisées sur le régime alimentaire de type paléo sont de petite envergure, et des recherche à plus long terme sont nécessaires pour démontrer de manière concluante si oui ou non, il est aussi efficace que certains le prétendent. 

Une étude de 2008 a suggéré que le régime paléo  »pourrait aider à réduire le risque de maladie cardiaque ». Cependant, plusieurs limitations dans l’étude signifiaient qu’il était impossible de dire si le régime paléo était plus efficace que tous les autres régimes hypocaloriques.

Plus:

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés et plus de fruits et légumes. Le régime est simple et ne nécessite pas de comptage de calories. 

Certains programmes utilisent la règle des »80/20″, par laquelle vous obtiendrez 99 % des avantages de la diète paléo si vous adhérez à elle 80% du temps. 

Cette flexibilité peut rendre le régime plus facile suivre, vous êtes donc plus susceptibles d’être couronnée de succès.

Moins:

Il n’y a pas de dossiers précis de l’alimentation de nos ancêtres à l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est largement basée sur une supposition éclairée et ses allégations de santé manquent de preuves scientifiques. 

La plupart des versions de cette alimentation encouragent de grandes quantités de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels. 

Beaucoup de versions interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. 

Comme tous les régimes riches en protéines, le paléo peut être coûteux, en fonction de votre choix de viande. Il est impossible de le suivre sans manger de la viande, des fruits de mer ou des œufs, il n’est donc pas envisageable pour les végétariens !

BDA verdict:

La plupart des versions du régime paléo excluent les principaux groupes alimentaires, augmentant le potentiel de carences nutritionnelles, sauf si de minimes substitutions sont faites, et les compléments alimentaires peuvent être nécessaires. 

Le régime a certains aspects positifs, donc une version adaptée qui n’interdit pas de groupes alimentaires – tels que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix. 

Le régime manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyez rapidement et abandonniez. Si vous souhaitez copier vos ancêtres paléolithiques, alors imitez leurs niveaux d’activité, plutôt que leur alimentation.

 

régime efficace et rapide : Le nouveau régimes Atkin

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’étant affamés de glucides, votre corps va commencer à brûler les graisses grâce à l’énergie. 

Le nouveau régime Atkins est similaire à l’ancienne version. Sauf qu’il permet une plus grande variété d’aliments pour le rendre plus nutritionnellement équilibrée. 

Pendant les deux premières semaines de l’alimentation, conçus pour la perte de poids rapide, vous êtes sur un régime alimentaire riche en protéines sans aucune restriction sur les graisses et une prise de glucides quotidienne de seulement 20g. 

La théorie est qu’étant affamés de glucides, votre corps va commencer à brûler les graisses grâce à l’énergie. 

Plus de glucides sont introduits à votre régime alimentaire – initialement 5g et 10g plus tard, dans le but de travailler sur votre consommation de glucides idéale afin de maintenir un poids sain pour la vie. 

La première phase est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 7 kilos dans deux semaines, réduisant de 1 à 2 kilos lors de la phase deux.

Plus:

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. Le régime encourage également les gens à réduire les glucides les plus transformés et l’alcool.

Grâce à son alimentation basé sur la viande rouge, le beurre, la crème, le fromage et la mayonnaise, il est l’un des régimes qui est plus fait pour les hommes.

Moins:

Les premiers effets secondaires peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, de la fatigue, des vertiges, des insomnie, des nausée et la constipation dûes au manques de glucides et un faible apport en fibres.

La consommation élevée de graisses saturées peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, et il y a des préoccupations au sujet de la recommandation d’ajouter du sel.

BDA verdict

Le nouveau régime Atkins est presque le même que celui d’origine, mais comprend plus de conseils pratiques sur la façon de mettre en œuvre le régime alimentaire et la variété des menus pour palier à l’ennuie.

La quantité de viande transformée, la viande rouge et les gras saturés sont toujours un problème, de même que les conseils d’ajouter du sel, ce qui contredit tous les conseils de santé actuel.

Certains pourraient encore le trouver compliqué et fastidieux, mais la promesse de perte de poids rapide reste motivante pour certains.  

 

Régime efficace et rapide : La diète alcaline

La diète alcaline, dont les témoignages de fans célèbres comme Gywneth Paltrow, Jennifer Aniston et Victoria Beckham, sont basés sur l’idée que notre alimentation moderne provoque notre corps à produire trop d’acide.

La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, conduisant à un gain de poids.

Des niveaux élevés d’acidité ont également été imputées à des conditions telles que l’arthrite, l’ostéoporose, fatigue, troubles rénaux et hépatiques.

Le régime recommande de supprimer les aliments produisant des acides tels que la viande, le blé et d’autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en faveur des « aliments alcalins», qui réduisent les niveaux d’acidité de l’organisme.

Cela se traduit par beaucoup de fruits et légumes. L’idée est qu’une diète alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Il existe différentes versions de la diète alcaline. Certains partisans adoptent la « règle des 80/20″ consistant en un régime basé sur 80% de fruits et légumes et 20% de grains et de protéines.

Développé à l’origine pour aider à prévenir les calculs rénaux et les infections urinaires.

La perte de poids observée chez les adeptes est plus susceptible d’être due au fait de manger beaucoup de fruits et de légumes et à la réduction de sucre, d’alcool et d’aliments transformés, ce qui sont en fait des conseils standard de perte de poids saine.

Plus: 

Le régime contient beaucoup de bons conseils d’alimentation saine, tels que supprimer le sucre, la viande, éviter l’alcool et les aliments transformés et de manger plus de fruits et légumes, les noix, les graines et légumineuses. Cela signifie que vous pouvez remplacer les aliments que vous manger normalement par des choix plus sains, ce qui permettra également de réduire votre apport calorique.

Moins:

Votre corps régule ses niveaux d’acidité, indépendamment du régime alimentaire. Lors de la réduction des produits tels que le lait, le fromage et le yaourt, vous avez besoin de trouver d’autres apports de calcium. La suppression d’un groupe alimentaire est jamais une bonne idée. Vous habituer à ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger peut prendre beaucoup de temps, surtout au début.

BDA verdict:

La théorie de la diète alcaline est que manger certains aliments peut aider à maintenir un équilibre de pH idéal du corps (des niveaux d’acidité) pour améliorer la santé globale.

Mais le corps maintient son équilibre de pH indépendamment du régime alimentaire.

Le régime manque de preuves et certaines versions qui conseillent de supprimer des groupes alimentaires entiers doit être évitée.

Les versions les plus équilibrées de l’alimentation apportent de la variété et comprennent tous les groupes d’aliments.

Si vous souhaiter essayer la diète alcaline, choisir un programme équilibré et s’y tenir à la lettre afin de rester à l’écart de suppléments et autres gadgets liés à l’alimentation.

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Régime efficace et rapide : Le régime Cambridge

Les programmes de perte de Poids Cambridge sont basées sur l’achat de substituts de repas avec la promesse de perte de poids rapide.

Il y a six programme de régime flexibles allant de 415 calories à 1500 calories par jour ou plus, en fonction de votre objectif de perte de poids.

Il existe également un programme de gestion de poids à long terme.

Les soupes bouillies et shakes peuvent être utilisés comme seule source de nutrition avec des repas réguliers à faible teneur en calories. Vous recevez du soutien sur l’alimentation saine et l’exercice par un conseiller Cambridge.

Plus:

Beaucoup de gens se tournant vers des régimes très hypocaloriques pour une perte de poids rapide peut-être dramatique.

Les substituts de repas sont nutritionnellement équilibré, de sorte que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin, mais pas de la vraie nourriture.

Moins:

Les Premiers effets secondaires peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, fatigue, vertiges, insomnie, nausée et la constipation dûes au manques de glucide et de fibres.

La partie la plus difficile du régime est de s’y tenir. Échanger des repas normaux contre un snack ou des shake peut être ennuyeux et on peut se sentir socialement isolé. Ce n’est pas un régime que l’on peut suivre sur le long terme.

BDA verdict:

Vous devez aimer les substituts de repas avec ce régime. La Perte de poids rapide peut être motivante, mais le programme est insoutenable.

Un régime hypocaloriques qui consiste à manger 1000 calories par jour ou moins ne devrait pas être suivie pendant plus de 12 semaines continues. Si vous mangez moins de 600 calories par jour, vous devriez avoir une surveillance médicale.

 

Régime efficace et rapide : Le régime Soouth Beach

Le régime South Beach est un régime à faible IG développé à l’origine pour les patients cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de comptage des calories et pas de limites sur les portions. Vous êtes encouragés à manger trois repas et deux collations par jour et suivez un programme d’exercice.

Les gens qui ont plus de 5 kilos à perdre commencent avec la première phase.

Lors de cette première semaines, sur les deux semaines que comporte ce régime de perte de poids rapide, vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que certains légumes à faible IG et des graisses insaturées.

Les glucides à faible IG sont réintroduits dans les phases deux et trois, qui encouragent la perte de poids progressive et durable.

Plus:

Si vous pouvez éviter la phase un et commencer la phase deux, il y a moins de restrictions alimentaires dans le reste du programme par rapport à d’autres régimes populaires.

Après la première phase, le régime respecte largement les principes de base d’une alimentation saine . Aucun groupes principaux d’aliments ne sont éliminés et beaucoup de fruits, de légumes et glucides à faible IG sont recommandés.

Moins:

Les restrictions alimentaires sévères de la première phase peuvent vous laisser une sensation de faiblesse dûes au manque de certaines vitamines, minéraux et fibres.

Vous pouvez d’abord éprouver des effets secondaires tels que la mauvaise haleine, une sécheresse de la bouche, de la fatigue, des étourdissements, des insomnies, des nausées et des constipations.

BDA verdict:

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous doutons sur la promesses réelle d’une perte de poids de 7 kilos dans les deux premières semaines.

En effet, cette perte de poids ne comprend pas que du gras. Une partie de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides.

Une fois que vous avez passé la phase initiale, le régime suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait fournir les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

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Régime efficace et rapide : Le régime Slimming World

Le programme de perte de poids Slimming World vous encourage à échanger les aliments riches en matières grasses contre des aliments faibles en gras qui favorise naturellement la satiété.

Vous choisissez votre nourriture à partir d’une liste d’aliments faibles en gras qu’ils appellent «Aliments libres », tels que les fruits, les légumes, les pâtes, les pommes de terre, le riz, la viande maigre, le poisson et les œufs, que vous pouvez manger dans des quantités illimitées.

Il n’y a pas de comptage des calories, pas d’aliments qui sont interdits, et vous êtes toujours drroit à des écarts occasionnels.

Vous pouvez obtenir le soutien de collègues slimmers lors des réunions de groupe hebdomadaires et suivre un plan d’exercice pour devenir progressivement plus actif.

Le plan est conçu pour vous aidez à perdre environ 500 g à 1 kilo par semaine.

Plus:

Aucun aliments n’est interdits et les repas offrent équilibre et variété. La taille et les portions de chaque groupe alimentaire varie en fonction du plan que vous suivez.

La brochure « Magic Body » qu’ils fournissent donne des idées pour vous aidez à augmenter votre niveau d’activité. Les réunions de groupe peuvent apporter un soutien précieux.

Moins:

Slimming World ne vous éduque pas au sujet des calories à consommer. Sans avoir suffisament de connaissance sur les calories et la taille des portions, vous pouvez lutter pour garder le poids sur le long terme lorsque vous sortez du programme.

BDA verdict:

Les réunions de groupe encouragent les membres à partager leurs succès, les idées et de recettes, mais ils peuvent ne pas plaire à tout le monde.

Alors que les menus peuvent manquer d’une certaine flexibilité, ils sont généralement équilibrés.

Cependant, sans avoir à appris au sujet des calories et de la taille des portions, vous pouvez lutter pour faire des choix sains, une fois que vous avez quitté le programme.

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Régime efficace et rapide : Le régime Slim-Fast

Le régime Slim-Fast est un programme de substitutions des repas à faible teneur en calories pour les personnes ayant un IMC de 25 et plus.

Il utilise la gamme de produits de Slim-Fast. Le plan recommande trois collations par jour à partir d’une longue liste, y compris les chips et le chocolat, deux shakes de substituts de repas ou des barres et un repas normal, pris à partir d’une liste de recettes sur le site Web de Slim-Fast.

Vous pouvez rester sur le régime aussi longtemps que vous le souhaitez, en fonction de votre objectif de perte de poids.

Une fois atteint, il vous est conseillé d’avoir un substitut de repas pendant la journée, jusqu’à deux collations faibles en gras et deux repas sains.

Le plan est conçu pour vous aider à perdre environ 1 kilo par semaine et vous pouvez suivre le régime aussi longtemps que vous le souhaitez.

Plus:

Les substituts de repas peuvent être efficaces pour aider certaines personnes à perdre du poids et le maintenir. Le plan est pratique sans comptage de calories, ils s’adaptent bien à nos mode de vie.

Aucun aliment n’est interdit, même si vous êtes encouragés à manger des protéines maigres, des fruits et des légumes.

Moins:

À eux seuls, les substitus de repas font peu pour éduquer les gens sur leurs habitudes alimentaires et modifier leur comportement.

Il ya un risque de reprendre le poids perdu une fois que vous arrêtez d’utiliser les produits. Vous trouverez peut-être difficile de consommer 5 fruits et légumes par jour sans une planification minutieuse.

BDA verdict:

Si vous n’aimez pas le goût des substituts de repas, il vous sera difficile de suivre le régime.

Le programme Slim-Fast peut être utile pour démarrer votre régime de perte de poids, mais il est important que vous utilisiez pleinement le support en ligne pour en apprendre davantage sur les principes d’une alimentation saine et la façon de gérer la nourriture et les boissons tous les jours.

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Régime efficace et rapide : Le régime Lighter Life

Les programme de perte de poids LighterLife combinent une alimentation à très faible teneur en calories avec des substituts de repas ainsi que des conseils hebdomadaire.

Avec LighterLife total, pour les personnes ayant un IMC de 30 ou plus, vous mangez quatre «paks de nourriture » par jour, composé de shakes, soupes, mousses ou des barres, et pas de nourriture conventionnelle.

LighterLife Lite, pour ceux avec un IMC de 25-30, consiste à manger des aliments de trois paks par jour, plus un repas à partir d’une liste d’aliments approuvés.

Vous restez sur les plans jusqu’à ce que vous atteignez votre objectif de poids.

Les repas peuvent conduire à la perte de poids très rapide et vous êtes conseillé de voir votre médecin avant de commencer.

Le temps que vous restez sur le régime alimentaire dépend du poids que vous avez à perdre.

Plus:

Les conseils donnés peuvent vous aider à comprendre votre relation avec la nourriture, donc nous espérons que vous pouvez faire des changements durables pour maintenir votre poids pour de bon.

Avec les substituts de repas, il n’y a pas de pesée ou de mesure, c’est donc une approche sans tracas pour la perte de poids.

Moins:

Les effets secondaires initiaux du régime peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, fatigue, vertiges, insomnie, nausée et la constipation dûes au manque de glucides et de fibres.

Survivre à un régime strict de soupes et autres substituts de repas n’est pas très amusant, et on peut se sentir socialement isolé.

BDA verdict:

La perte de poids rapide peut être motivante, mais il est difficilement supportable.

L’alimentation très faible en calories de LighterLife et son volet d’orientation peuvent fonctionner pour certains, en particulier les personnes qui ont lutté pour perdre du poids pendant des années, qui ont des problèmes de santé en raison de leur poids et sont cliniquement obèses avec un IMC de plus de 30.

Un régime faible en calories qui consiste à manger 1000 calories ou moins par jour ne devraient pas être suivis pendant plus de 12 semaines continues.

Si vous mangez moins de 600 calories par jour, vous devriez avoir un suivi médical.

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Régime efficace et rapide : Le régime Weight Watchers

Le régime WeightWatchers est basé sur un système de Points, ce qui donne une valeur aux aliments et aux boissons à base de protéines, glucides, lipides et fibres.

Il est essentiellement un régime hypocalorique contrôlé, où des points personnel vous sont alloués quotidiennement, et que vous pouvez utiliser comme vous le souhaitez.

Il n’y a aucune limite sur la quantité de fruits et de légumes que vous pouvez manger. Vous bénéficiez également d’un filet de sécurité sur vos points hebdomadaire et un plan d’exercice individuel.

Les réunions hebdomadaires et confidentielles fournissent un soutien et une motivation supplémentaire pour encourager le changement de comportement à long terme.

Le plan est conçu pour vous aider à perdre jusqu’à 1,5 kilo par semaine.

Plus:

Aucun aliments n’est interdits, de sorte que vous pouvez manger et boire ce que vous voulez à condition que vous vous en teniez à vos points.

Le système PointsPlus est plus facile à suivre pour certains que de compter les calories et est moins restrictive que d’autres programme.

En effet les points peuvent être sauvegardés pour une occasion spéciale, comme une soirée, une petite quantité d’alcool ou des friandises.

Moins:

Lorsque vous commencez, le système de points peut être tout aussi chronophage que le comptage de calories.

Certaines personnes se sentent poussés à acheter pour la marque WeightWatchers.

BDA verdict:

Le plan PointsPlus est généralement bien équilibré et peut être une base pour des changements à long terme dans les habitudes alimentaires.

L’approche du groupe de soutien peut aider à garder les gens motivés et les éduquer sur une alimentation saine.

Mais il est essentiel de faire le lien entre le système de points et les calories si vous voulez éviter de reprendre du poids une fois que vous aurez quitté le programme.

 

Régime efficace et rapide : Le régime Conley

Les programmes de régime et de remise en forme de Rosemary Conley combinent une faible teneur en gras, un régime alimentaire à faible IG avec et de l’exercice régulier.

Vous pouvez suivre ses recettes ou acheter la gamme de repas et de collations toutes prêtse à faible calories.

Vous êtes encouragés à manger de la nourriture avec 5% ou moins de matières grasses, à l’exception des poissons gras, flocons d’avoine et viande maigre.

Un réseau local des clubs Rosemary Conley propose des cours hebdomadaires d’exercice, du soutien et de la motivation.

Vous apprenez le comptage des calories et la taille des portions, ce qui peut vous aider à maintenir votre perte de poids au-delà du programme.

Le régime est conçu pour vous aider à perdre 7 kilos en sept semaines. La durée du régime dépend de votre objectif de perte de poids.

Plus:

Le programme est basé autour des calories, avec un accent sur la réduction des graisses.

Les «pots de partie » – qui sont utilisés pour mesurer les aliments tels que le riz, les céréales, les pâtes et les fèves au lard – vous enseignent sur le contrôle des portions.

L’activité physique est une partie intégrante du programme de perte de poids, avec des séances d’exercices appropriés pour tous les âges, tailles et capacités offertes à leurs cours hebdomadaires avec les coach formés.

Moins:

Certains produits à faible teneur en matières grasses ne sont pas nécessairement plus sains, car ils peuvent être encore riches en sucre et en calories.

Il est irréaliste d’attendre que les gens s’en sortent avec leurs « pots de partie’ et, par conséquent, le contrôle des portions peut être difficile hors de la maison.

BDA verdict:

Les programmes de régime et d’exercice offrent une approche équilibrée pour la perte de poids qui vous éduquent à propos de la taille des portions, l’importance de l’exercice régulier et de faire des choix plus sains.

Le volet éducatif est très utile pour la gestion du poids à long terme une fois que vous avez quitté le programme.